一个月瘦5斤容易吗？
如果你已经做好了运动减肥的准备，那么接下来我将告诉你如何更有效的去燃烧你的脂肪！ 首先你需要知道一点的是，不同强度的运动中消耗的能量是不同的。低强度运动时人体主要依靠储存的糖原供能，而较高强度运动时人体除了动用糖原外还要动用时存的脂肪和蛋白质来提供能量，而且越高强度代谢脂肪的比例越高。所以想要更快地减掉身上多余的肥肉就要进行高强运动的健身锻炼了哦~ 但是这里有一个误区需要大家注意一下，那就是“有氧运动才能消耗体内的脂肪”这个说法是完全错误的！ 首先我们要明确的一点是，脂肪是身体主要的能源物质之一。当机体不能从外界获得足够热能时（例如在寒冷环境中）体内脂肪就作为热源物质被分解产热量以维持体温；另外当我们进行负重运动时，为了克服重力，肌肉也会利用身体中的脂肪来获取额外的动能。所以说并不是只有有氧运动才可以消耗我们身体的脂肪的哟～ 那么在了解这些知识后，我们就该开始制定我们的训练计划啦！在这里我推荐给大家一套简单的HIIT间歇性高强度训练课程供大家参考学习⬇️ 这套HIIT课程总共分为三个部分——热身、正式训练和拉伸放松。虽然说是分为三部分但是大家只要跟着做就可以了不需要按照顺序来进行噢～每个动作之间也不需要休息直接接下下一个动作就好了呢～ 一.热身部分 这部分的运动量比较低主要是为了让我们的身体进入到一个比较活跃的状态，方便接下来的正式训练环节能够更好地完成动作。1.开合跳30s *2组 开合跳可以很好地调动全身的肌肉参与到活动当中从而加快新陈代谢提高基础代谢率帮助我们更好的燃烧脂肪。 2.深蹲30s *2组 深蹲是一个综合性很强的动作不仅可以帮助腿部塑形还能起到提臀的作用哦～对于刚开始练习的小伙伴来说可以先将双手放在胯部保持平衡慢慢加深蹲至最低点然后再站起来恢复到起始状态。
二.正式训练部分 这个部分的训练强度比较高适合那些有一定运动基础并且想要快速燃脂的小伙伴们。在做这组运动时大家一定要控制好呼吸节奏，保证动作的质量而不是单纯的追求速度来完成一组训练哦～ 三.拉伸放松部分 这一部分主要是让刚刚做完激烈运动的肌肉得到舒缓防止第二天出现酸痛的情况影响日常的生活和工作呀！ 以上就是为大家准备的这套简单高效的HIIT瘦身减脂教程了！大家可以根据自己的实际情况以及体能情况进行合理安排和调整。希望大家都能练出自己理想中的身材哟～