健身一个月减几斤？
我3个月从160到140，每个月匀掉4、5斤。 前两个月在减脂，后一个月增肌。所以减脂期体重下降不明显，只有10来斤。 但是整个过程中我感受到身体变化很大，体能上升很多。以前跑2公里都喘的不行，现在能跑5公里并且不觉得累（也许是我跑得比较快的原因，但我之前体脂高，基础代谢差，就算每天运动，也很难看到效果，所以现在很后悔没有早点开始） 我是这样减重的--饮食控制+力量训练 饮食上，我控制了碳水化合物以及脂肪的摄入，但蛋白质吃的比较多，我每天5个鸡蛋清，2瓶200g的脱脂牛奶，适量燕麦，1份蔬菜沙拉，1个水果。中餐和晚餐以低糖蔬菜为主，少量主食，搭配足量鸡胸肉、鱼肉、虾肉等优质蛋白，少吃淀粉含量高的蔬菜比如土豆、藕等，另外坚果也要控制，一天吃10颗左右就行了。 力量训练主要是针对全身肌肉的，我每个部位练习的时候都会做20个仰卧起坐或者俯卧撑来热身，然后在开始正式训练，一般是2小时。除了最后几个动作可能力竭无法完成所有数量，其他基本都是一次过，所以消耗热量不少。
因为我是练体育出身的，肌肉量比较大，所以每做完一组动作都要进行拉伸，防止肌肉僵硬、酸痛，加快恢复和增长。