篮球滞空能力怎么练？
作为曾经可以抓框，现在可以追蛋的弱鸡，来谈谈这个问题。 首先要明确一点，篮球的滞空力并不是某种肌肉爆发力，而更多地来源于人体在空中的姿态和控制能力。这种能力的获得来自于大量的基本功练习——投篮、运球、上篮/扣篮以及身体的柔韧性。
一.投篮 投篮是篮球最基础的技术动作，也是滞空能力提升的最重要内容之一。在空中的你唯一的目的就是尽量延长身体与地面接触的时间，增加自己的得分数。要想达成这个目的最好的武器就是你的投篮能力。因此想要提升滞空能力，首先要提升你的投篮稳定性。
1.持球姿势 在训练中要特别注意自己持球的姿势是否正确，最好能够找一名有经验的人帮你纠正（比如教练）。一个好的持球手势能够让你在空中更稳定地控制球，以此避免在运球过程中出现的慌张失措，双手乱丢的现象。
2.手腕力量 上篮或者投篮是需要依靠手腕的力量来完成最终的动作，如果手腕无力，那么不仅会导致不能将球投至指定目标，还会影响个人的形象美观（投出的一瞬间如果手腕没有力量支撑，那么手掌就会因为冲力而张开）。因此在日常的训练中应该注意多锻炼自己的腕力。例如可以通过哑铃练习（注意做好防护措施），也可以通过徒手做手指伸张和握拳运动来增强。
3.腰腹力量 这个就不用多说了吧.....仰卧起坐什么的，赶紧动起来！！！
二.运球 良好的控球能力是你在天空中最大程度的保命符，它不仅能够让你在面对对手抢断时从容不迫，还能让你在在空中拥有更多的调整空间和时间。所以说运球好，你的滞空潜力就大。
三.上篮/扣篮 这个不用多说，平时多打打篮筐，有条件去健身房用器械练练弹跳也可以。
四.其他基本素质 除了以上三点外，平时的跳绳、跑步等练习也不能落下哦~ 最后提醒一句，千万记得练了之后一定要进行对抗练习（特别是初学者，不要害怕被虐），只有通过实战才能检验并强化学习效果哟～