1，多吃富含叶酸的食物，孕早期（怀孕前3个月）补充叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷的发生. 富含叶酸的食物有小麦面粉、小米、玉米、红薯、核桃、花生、腰果、豆类、牛奶、动物肝脏及苹果等. 2，食物多样，谷类为主是保证营养的前提和基础，特别是粗粮，含有较多膳食纤维，有利于消化和吸收；
3，适当增加优质蛋白质类的食物，例如蛋奶，鱼虾，适量食用瘦肉等，为孕期宝宝提供足量的蛋白质，同时为孕期母体储存能量以及分娩时提供充足的母乳打好基础；
4，多吃含铁丰富的食物，因为铁是造血原料，如果孕期缺铁，产后可能会发生贫血；补铁除了吃动物血和肝脏外，还可以多吃黑木耳、紫菜、海带、黑芝麻、红枣等，此外还要强调一点就是孕妇在孕期应避免饮茶，尤其是绿茶，因为茶叶中含有鞣酸，可与铁离子结合形成沉淀物，影响肠道对铁的吸收.
邵越矣优质答主怀孕期间需要补充的营养物质有很多，在满足身体需求的同时还能让宝宝大脑发育的更好，对以后的智力也有很大的影响呢！ 叶酸：叶酸是防止宝宝出生缺陷的一类药物，可预防神经管畸形和其他的先天性疾病； 维生素A：能够促进视网膜发育、保持正常视力所必需的物质，还有助于维持皮肤和黏膜的健康状态以及提高免疫功能等等；
维生素D：有助于钙的吸收和利用，孕期缺钙会影响骨骼健康哦～还可以增加肌肉的韧性，避免肌肉损伤或抽筋的发生；
维生素B族：有利于碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢与释放。其中，叶酸、泛酸和吡哆醇对于胎儿的神经系统发育至关重要，如果缺乏可能引发流产、早产、死胎等；
钙质元素：保证宝宝的骨骼和牙齿的发育；帮助调节神经传递介质；还能够稳定情绪，缓解妊娠反应带来的不适感哟~
当然还有其他许多微量元素都是不可或缺的哦，因此各位孕妈咪们一定要记得按时按量进食各种食物，以保证自身及宝宝的健康和安全哟~~
