怎么能一个月瘦20斤？
这个我有发言权，我用了三个月从150-98 没有吃减肥药哦！ 我觉得还是运动最靠谱啦~然后就是控制饮食，但是节食真的不好使，我之前饿的头晕眼花没效果还反弹了。所以还是少吃点碳水吧姐妹们！！！我都是吃玉米和红薯还有全麦面包这些代替米饭啥的，蔬菜随便吃，肉类就吃点鸡肉牛肉这些低卡高蛋白的就可以啦～ 接下来是运动部分👇
✅每天饭后半小时出去散散步 可以消消食
✅晚上7.30左右开始运动 运动前喝杯黑咖啡或者红糖水加快燃脂速度哦
1、马甲线养成+拉伸2组x12个 2、瘦腿提臀训练 x4组x15个
3、大腿内外侧训练x4组x15个
4、小腿外内内收缩x4组每组15次 5、臀桥x4组x20个
6、深蹲x4组x15个（膝盖可以适当弯曲） 7、仰卧起坐x4组x20个
8、空中脚踏车x4组x50个
9、慢跑或快走40分钟 运动完不要立马停下，要慢慢停下来，不然会有抽筋的风险！运动完后一定要记得拉伸哦，这样才不会长成肌肉腿～ 加油！姐妹们都可以瘦下来的！！一起变美一起暴富呀哈哈