不用腰怎么打乒乓球？
作为一个腰不好 （腰椎间盘轻微突出） 的乒乓球重度患者，我应该是有资格回答这个问题的。 不用腰打乒乓球，从技术层面来讲，就是减少腰部发力，增加上肢发力。 但问题是，当你减少了腰部发力，你的动作必然不够完善、不够标准，导致你的击球质量不高，不能很好的控制球。 所以，不用腰打乒乓球是不现实的——你只能降低对腰部的使用要求，但不能完全消除对腰部的使用。
那么，如何减轻对腰部的使用呢？ 首先，从准备活动开始，就要做充分的热身，让腰部的肌肉保持灵活性，同时避免在打球过程中突然使用腰部力量造成拉伤； 第二，练习基本功，特别是发球和接发球的基本功，这是整个比赛中消耗腰部力量的最大环节之一。你可以尝试着不改变脚步步伐的情况下，只依靠手臂的力量来发球（注意：这不是让你用臂力棒哦！） 如果你的基本功扎实，比赛时候就能减少不必要的腰部使用。 第三，提高身体的协调能力，特别是下肢和上半身协调配合的能力，这对减小腰部负担很有帮助。你可以多练习一些步法，比如前后左右交叉跑等等。 第四，增强上肢力量的练习，这能帮助你更好的控制球，也能让你在击球的时候更好地借助上臂的力量，而不用过多的依靠腰部力量。
其实，只要平时多注意做一些热身运动，并加强上述几点的训练，是能够在一定程度上减少腰部使用的频率的。 我自己的切身之体会：练了一个多月，腰部确实舒服多了。不过，一旦受凉或者劳累，还是会隐隐作痛…… 总之，不要过度依赖腰部，该用劲的地方要用劲，该放松的地方要放松。具体该如何做好，还需要你自己多多思考，多向经验丰富的老人家长取经，努力做到取长补短，共同进步啦~~