2017鄂尔多斯马拉松?
跑完第二天的成绩 348 对于这个成绩还是比较满意的,全程基本在第一梯队。配速有快有慢,但是整体比较均衡。最后五公里因为跟第一名的速度差太多导致被超越,不然可以更快速度完成比赛。
赛前一周右脚脚踝轻微受伤,一直不太敢用力着地,赛前一天练习了一下下,跑步过程中感觉不明显。
赛前两天开始训练,两天的强度很大,每天都练了力量,增加了肌肉含量和基础代谢。可能这些努力没有白费,赛后第二天感觉脚部肿胀明显好多了(不过还是不能大幅活动)。
比赛当天温度-10°C左右,风比较大。由于准备充分,没有感觉特别冷。早上正常吃饭,水少量多次饮用。5点30分从驻地出发,6点10分到赛场。7点开始热身。
热身后感觉身体立刻暖和起来,完全没影响状态。 热身结束后上赛道,由于赛前一段时间一直在做腿部力量和拉伸练习,所以5km的配速比年前还要快一些。
到半程的时候觉得身体已经升温,手脚不再冰冷,遂停下补充能量胶一支、盐丸两个。休息两三分钟继续比赛,此时速度明显加快,1h5min30秒达到了第一个补给点,之前准备了功能性饮料、运动饮料、能量胶等物资,都顺利补充到位。后半程虽然气温下降,风力加大,但我的热度一直不减,到达终点时衣服已经全部湿透。
赛后及时补充碳水化合物、蛋白质和纤维素,有利于运动后的恢复。 下午在暖棚里休息了两个多小时,期间测了体温36.9°C,身体没有任何不适症状。傍晚正常吃了晚饭。
第二天醒来全身有些酸痛,特别是大腿和小腿肌肉,这是正常的延迟性肌肉酸痛,相信经过几天的休息会很快缓解。
整个比赛过程比较顺利,没有不适感,体重下降约2kg,体脂率应该也有明显下降。赛前担心的伤势完全无影无踪,真是一个好消息。
这次参赛服装比较尴尬,报名时穿的衣服尺码有点问题,到现场临时换装,结果穿上新衣服比赛前还丑。。。。希望明年可以漂亮地参赛ヽ( ̄ω ̄。)ン